Nalogi.co.ukNalogi.co.ukNalogi.co.ukNalogi.co.ukNalogi.co.uk

Что делать вечером, чтобы легче вставалось утром?

Каждый из нас не раз слышал поговорку: ,,Кто рано встает, тому Бог подает". Но как заставить себя рано встать? Выяснилось, что есть несколько трюков, которые помогут нам раньше проснуться, и они настолько просты, что можно начать ими пользоваться уже сегодня.

Фото: pixabay.com
Фото: pixabay.com

1. Положите свой телефон или будильник в другом конце комнаты

Согласно иccледовaниям, большинство людей кладут телефон с заведенным будильником возле кровати, чтобы утром его было легче выключить. Однако эксперты советуют делать все наоборот и ставить будильник подальше от себя, так как придется вылазить из постели, чтобы его выключить. Таким образом наш организм быстрее проснется.

2. После обеда старайтесь употреблять как можно меньше кофеина

Некоторые люди очень чувствительно реагируют на кофеин, который не позволяет им заснуть до глубокой ночи. Считается, что приняв 400 мг кофеина даже за 6 часов до сна можно нарушить ритм сна, поэтому лучше не употреблять кофеин позже 17.00.

3. Запланируйте что-нибудь интересное

Если в ваших дневных планах только душ, кофе и работа, то нет ничего удивительного, что вам не хочется вылезать из кровати. Эксперты рекомендуют соням составлять список дел, которые они хотят осуществить на следующий день. Специалисты утверждают, что таким образом у человека появится мотивация раньше встать и начать действовать.

4. Заведите будильник на время сна

Может этa фраза покажется странной или парадоксальной, но если мы хотим проснуться вовремя, то нужнo и ложиться вoвремя. Поэтому нa вечер можно завести будильник, который напомнит нам, что уже пора готовиться ко сну. Естественно, необязательно сразу надевать пижаму и ложиться в постель, но будильник все же напомнит вам, что приближается время сна, когда вы, например, смотрите телевизор или сидите в Facebook.

5. Придумайте себе какой-нибудь ритуал перед сном

Как только прозвенит будильник для сна, самое время начать ночной ритуал. Придумайте что-нибудь приятное, что-то расслабляющее после изнурительного рабочего дня и подготавливающее к спокойноми сну. Это может быть и слушание музыки, и просмотр фильма - все зависит от ваших предпочтений.

6. Запишитесь на утренние уроки

Если вы работаере не с самого утра, то можете начать ходить на какие-нибудь занятия. Главное, чтобы ваши уроки мотивировали вас рано вставать и подготавливали ваше тело к трудному рабочему дню. Лучше всего записаться на платные занятия, поскольку вы будете понимать, что если вы не пойдете, то деньги будут выброшены на ветер.

7. Кофе и завтрак запланируйте с вечера

А еще лучше, если у вас есть кофейный аппарат - настройте его так, чтобы он делал кофе в то же время, когда вы просыпаетесь. Это будет своего рода утренний ритуал, а запах свежего кофе быстрее выманит вас из постели.

8. Избегайте использования перед сном компьютерных технологий

Свет, излучаемый телефоном или компьютером, влияет на наш оганизм гораздо больше, чем мы подазреваем. Как сообщают исследования, синий и белый свет, исходящий от экрана, не позволяет нaшему мозгу выделить мелатонин - гормон, который информирует наше тело о том, что пора спать. А поскольку компьютер не позволяет нам рано уснуть, то с утра нам тяжело встать.

9. Перед сном выпейте стакан воды

Вода не только жизненно необходима для здоровья организма, но и является отличным помощником в пробуждении. Если вы выпьете 300 мл воды перед сном, утром вас разбудит не только противный звук будильника, но и переполненный мочевой пузырь, который заставит вас выскочить из постели еще до того, как вы нажмете на телефоне кнопку "отменить".



Комментарии



Интересно

Калатог компании в Англии
Реклама
ANGLIYA.today
Facebook
Калатог компании в Англии