Объявления

5 продуктов, которые помогут уснуть

Что делать, если способ считать баранов больше не помогает уснуть?

pixabay.com
pixabay.com

Исследование показало, что 22 проц. людей ежедневно прикладывают большие усилия, чтобы уснуть.

Если у нас долго не получается уснуть, то мы начинаем нервничать и все становится еще хуже.

К сожалению, не существует магического напитка, благодаря которому у нас получилось бы быстро погрузиться в сон. Однако, если подсчет баранов нам не помогает, шансы уснуть без длительных мук все-таки есть.

Исследования показали, что определенная пища улучшает качество сна. Учитывая то, что большинсво из нас любит поесть, прием этой пищи не составит проблем.

Предлагаем несколько продуктов способствующих засыпанию.

1. Молоко

Верите вы или нет, но в старых сказках о том, что перед сном надо выпить стакан теплого молока есть доля правды. Молоко – это источник триптофана, который является аминокислотой. Она необходима для организма во время диеты. Сначала из триптофана образуется серотонин, который улучшает настроение, позже – мелатонин, который регулирует сон. Исследования показали, что если корову доить вечером, то в молоке будет на 24 проц. больше триптофана. Тем не менее, если вы покупаете молоко, будеть сложно узнать утреннее оно или вечернее.

2. Лосось

Лосось не только вкусная рыбы, но и способствующая засыпанию. В исследовании, опубликованом в медицинском журнале «Journal of Clinical Sleep Medicine», описан интересный случай. Сон мужчины стал качественнее и продолжительнее после того, как он свою обычную диету пополнил лососем, который он ел 3 раза в неделю в течение 5 месяцев. Мужчина также заметил улучшения в самочувствии.

3. Рис

У большинства из нас рис спрятан глубоко в кухонном шкафу. Пора его достать оттуда и начать есть. Это поможет нам уснуть вечером. Исследование диеты и спорта проведенное в Япониии на 2 000 мужчинах и женщинах показало, что те, кто едят больше риса спят дольше и крепче.

4. Шпинат

Нехватка магния свойственна большинству взрослых людей. Это может влиять на качество сна, поскольку именно магний играет важную роль в снижении адреналина, который является причиной бессонницы. Исследование проведенное в 2012 году показало, что если принимать пищевые добавки с магнием, то длительность сна увеличится. Шпинат – это один из продуктов, который включает в себя магний. Более того, он является источником кальция, который тоже позитивно влияет на качество сна.

5. Миндаль

Он не очень полезен для окружающей среды, поскольку для выращивания одного миндаля нужен галлон воды (около 4.546 литра). Тем не менее, это источник триптофана и магния (о которых мы уже говорили). Именно они улучшают качество сна.



Комментарии



Здоровье


Калатог компании в Англии
Реклама
ANGLIYA.today
Facebook
Калатог компании в Англии