Nalogi.co.ukNalogi.co.ukNalogi.co.ukNalogi.co.ukNalogi.co.uk

Что делать, если просыпаешься посреди ночи и не можешь заснуть?

Это случается почти со всеми. Ты просыпаешься часа в три ночи и ворочaешься несколько часов, пытаясь опять заснуть.

flickr.com
flickr.com

Данный вид инсомнии встречается гораздо чаще, чем тот тип бессонницы, когда человек не может заснуть сразу после того, как ложится в постель. Журналисты ,,Wall Street Journal" решили поговорить об этой проблеме с медиками и выяснили, что лучше всего делать в подобной ситуации.

Ответ оказался очень простым - ничего.

Если это единичный случай, то нужно ничего не предпринимать и лечь спать на следующий день в то же время. Любая попытка компенсировать нехватку сна, например, дневным сном, лишь нарушит режим.

Майкл Перлис (Michael Perlis), занимающийся Поведенческой методикой лечения бессонницы (Behavioral Sleep Medicine Program) в Школе медицины Перельмана Университетa Пенсильвании, заявляет: ,,Не дремите, не спите днем, не идите спать раньше на следующий день, и все образуется".

Он даже говорит, что лучше употреблять кофеин, чтобы взбодриться, а не вздремнуть на часок.

Также группа экспертов дала несколько дельных советов, как себя вести в случае, если Bы проснулись в 3 часа ночи и не можете заснуть.

1. Избегайте электрического света

pexels.com

Яркий свет является худшим врагом сна. Свет понижает в крови уровень мелатонина - гормона, контролирующего цикл сна. Закройте на ночь окна темными шторами, а если Вам нужно пойти в туалет, то включите ночной свет.

2. Не лежите, переворачиваясь с бока на бок

flickr.com

Если вы находитесь в состоянии полного бодрствования, то лучше встать с кровати и заняться чем-нибудь успокаивающим. Это может быть например, судоку. Также избегайте компьютера, телевизора и телефона.

3. Если Вы все-таки начали смотреть телевизор, наденьте солнцезащитные очки

iStockphoto.com

Да, именно так. Лучше избегать света, излучаемого экраном, но если Вы все-таки начали смотреть телевизор, то Дэниел Дж. Буйссе (Daniel J. Buysse), профессор психиатрии в Школе Медицины Питтсбургского университета, советует: ,,Не сидите у экрана на расстоянии 5-10 см и наденьте солнцезащитные очки".

4. Ничего не ешьте

wikimedia.org

Всем известно, что ночное поедание пищи приводит к увеличению веса. Наше тело воспринимает еду как вознaграждение за отсутствие сна, поэтому получается, что подкармливая свой организм ночью, мы приучаем его просыпаться раньше времени - организм готов к внеочередному приему пищи.

5. Не поглядывайте на часы

pixabay.com

Когда мы периодически смотрим на будильник и подсчитываем, сколько часов сна нам еще осталось, то вводим сами себя в стресс. Медик Дженнифер Л. Мартин (Jennifer L. Martin) считает: ,,Люди начинают думать: "Сколько часов осталось до моего официального пробуждения?". Это вызывает сильное беспокойство. Ты не можешь спать, когда беспокоишься и когда решаешь в уме математические задачи".

Ну а мы для спокойного сна и ностальгии предлагаем послушать эту песню:



Комментарии



Здоровье

Калатог компании в Англии
Реклама
ANGLIYA.today
Facebook
Калатог компании в Англии