Объявления

Как получить достаточно витамина D?

Не можете вспомнить, когда в последний раз видели солнце? Не беспокойтесь, вы можете повысить количество витамина D без долгого перелета к теплому морю. 

Как получить достаточно витамина D?
Как получить достаточно витамина D?

Когда вы в последний раз видели солнце? Когда дни становятся короче, этот пылающий шар в небе становится всё более и более отрешенным. Вы начинаете походить на пару в кризисе: после летнего романа теперь вы смутно помните о существовании друг друга и проводите всё больше времени врозь: ты пропадаешь за монитором в офисе, а он развлекается с красотками из Южного полушария.

Вы можете решить взять недельку отпуска для оживления отношений где-нибудь на островах Капо-Верде. Возможно, вы даже согласитесь на роман с солярием, но эта идея заставляется вас чувствовать стыд.

Один из недостатков современной жизни – это то, что мы много времени проводим в помещениях. Результат – теряем положительное влияние солнца на организм: витамин D, который производится в коже при взаимодействии с солнечными лучами, нужен нам для усвоения кальция. По данным производителя витаминов Pharma Nord (который, конечно же, предлагает купить 40 капсул витамина D по специальной цене в £8.96!), треть взрослых Великобритании проводят менее часа на воздухе каждый день.

«Очень многим жителям Великобритании не хватает витамина D. Особенно в зимние месяцы, в период с октября по апрель», - говорит доктор Дэвид Леви, врач-консультант в “London Medical”. «И мало кто знает об этой опасности».

Обладателей очень светлой, «ирландской» кожи то пугают солнцем, то заявляют, что им его слишком мало. Чем кожа светлее, тем меньше солнца нужно человеку. Светлая кожа, в которой меньше меланина, синтезирует витамин D гораздо быстрее, чем темная кожа. Для темнокожих поэтому риск недостатка витамина D выше. Также недостаток витамина D может быть у беременных, кормящих грудью женщин и молодых людей, которые неправильно питаются и проводят по 9 часов в день у экрана монитора. А также у всех тех, кто работает под землей.

Чем светлее ваша кожа, тем легче вам получить достаточно витамина D. Для этого нужно быть на свежем воздухе. Это очень важно в зимние месяцы.

Последствия недостатка витамина D достаточно хорошо изучены на примере его важности для формирования костей человека. Дети с недостатком этого витамина могут заболеть рахитом. Это значит, что кости становятся слабыми и легко подвержены деформации. Для детей это опаснее, чем для взрослых, так как детские кости еще не сформированы.

Согласно последним исследованиям, витамин D важен не только для здоровья костей, он также укрепляет иммунную систему (поэтому он может помочь вам защититься от гриппа и простуды в офисе) и, возможно, помогает избежать депрессии. Прием витамина D пожилыми людьми, как оказалось, снизил риск падений.

Если вы принимаете витамин D, то будьте осторожны – не более 25 микрограммов в день. Лучше несколько изменить свой рацион, чтобы получать этот витамин с продуктами, тогда его повышение в организме произойдет плавно. Витамин D содержится в жирной рыбе (скумбрия, тунец, лосось, сардины), яйцах (только желток, а не белок содержит витамин D).

Грибы, печень трески, летнее масло также содержат некоторое количество витамина D. Молоко (даже соевое или рисовое молоко) может быть обогащено этим витамином. Можно также купить ультрафиолетовые лампы, но нужно посоветоваться с врачом.

Но лучше всего всё же попытаться побыть на воздухе. 



Комментарии


Здоровье


Калатог компании в Англии
Реклама
ANGLIYA.today
Facebook
Калатог компании в Англии