Nalogi.co.ukNalogi.co.ukNalogi.co.ukNalogi.co.ukNalogi.co.uk

Правильная еда для каждого возраста

Как правильно питаться в вашем возрасте? Какие именно питательные вещества женщины должны потреблять с подросткового возраста и до менопаузы?

Правильная еда для каждого возраста
Правильная еда для каждого возраста

Неудивительно, что наши привычки в еде меняются, когда мы становимся старше, наш вкус становится всё более изощренным или мы пробуем всё новые и новые вкусы в течение всей жизни.

Но едите ли вы правильную пищу? Ту, которая содержит необходимые именно для вашего возраста витамины и минералы?

Элла Аллред, диетолог из SuperfoodUK.com рассказала, какие ингредиенты обязательно должны присутствовать в нашем рационе в зависимости от возраста.

Старший подростковый возраст

Молодые женщины сталкиваются с непрекращающимся давлением общества, касающимся их внешности – они должны хорошо выглядеть с детских лет до зрелого возраста. Это давление в комбинации с подростковым ростом самосознания и при наличии сравнений себя с «идеальными» женщинами, образы которых предлагает нам масс-медиа, побуждает молодых девушек к экспериментам с едой и экстремальным диетам.

Все больше подростков сидят на низкоуглеводной диете или становятся веганами, что может лишить их необходимых питательных веществ, если подойти к этому безответственно.

Кроме того, в это время мы еще растем и развиваемся, поэтому наш организм нуждается в питательных веществах в дополнение к сбалансированному здоровому питанию.

Диетолог Элла Аппред говорит, что в это время закладывается фундамент здоровых костей и нашего будущего хорошего самочувствия.

Поэтому важно потреблять пишу, богатую кальцием и магнием – зеленые листовые овощи, орехи, семена (льна, подсолнуха, тыквы) и цельнозерновые продукты.

Миндальное молоко – волшебный напиток для подростков и альтернатива коровьему молоку. Свежий инжир – еще один прекрасный пример продукта, богатого кальцием. Его нужно есть несколько раз в неделю.

Нам также нужны здоровые жиры в этом возрасте для выработки гормонов. Наша диета должна включать источники Омега3: жирную рыбу, семена льна и чиа (испанского шалфея).

Клетчатка и цинк полезны для кожи, особенно, если она склонна к образованию акне, поэтому важно употреблять 7 порций фруктов и овощей и перейти на цельнозерновые продукты.

Яйца и куриное мясо содержат цинк и много белка, которые нужны для роста и правильного развития.

Здоровая пища, которая сейчас в тренде, очень полезна для тех, кто сейчас находится в подростковом возрасте. Миндальное масло и молоко, кабачки употребляются сейчас как альтернатива пасте, смузи из шпината и пудингу из чиа.

Из яиц и смеси орехов получается питательный перекус. Овсяные печенья и хумус – также хороший выбор.

C 20 до 25 лет

В 20 лет у нас обычно много приключений, ночных развлечений и вечеринок. Иногда из-за этого не так просто придерживаться принципов здорового питания.

Употребление пищи, богатой витаминами группы В, поможет нашему телу справиться с обычными для этого возраста последствиями употребления алкоголя и ночного веселья.

Такие продукты как грибы, яйца, зеленые листовые овощи, рыба – хороший выбор для этих десяти лет. Двадцатилетние женщины также нуждаются в значительном количестве железа, так как менструации и различные диеты способствуют нехватке железа в организме.

Оранжевая чечевица – прекрасный источник железа, а также – семечки подсолнуха, орехи, рыба и говядина.

С 25 до 30 лет

Обычно в этом возрасте женщины много времени уделяют своей карьере, а также выстраивают свои отношения с друзьями и любимым человеком.

Пища, богатая магнием поможет расслабиться, справиться со стрессом и быстрым темпом жизни.

В эти годы особенно полезны фасоль, авокадо, черный шоколад и цельные зерна – по причине высокого содержания магния в этих продуктах. В наше время люди особенно страдают из-за недостатка магния, который важен при напряженном темпе жизни. Сахар и кофе должны быть сведены к минимуму, так как они разрушают запасы магния в нашем организме.  

30-40 лет

Обычно в этом возрасте женщины желают завести детей, поэтому важны питательные вещества, полезные для беременных и планирующих забеременеть.

Для женщин, которые планируют завести ребенка в возрасте 30-40 лет, очень важно питание с высоким содержанием фолиевой кислоты. Ее много, к примеру, в спарже. Кроме спаржи, фолиевой кислотой богаты шпинат, капуста, фасоль и цитрусовые. Нужно стараться как минимум раз в день есть цитрусовые, и два раза в день – зеленые листовые овощи. Сок зеленых овощей – прекрасный источник фолиевой кислоты, а в комбинации с фруктами – это еще и очень вкусно.

40-50 лет

В это время многое женщины чувствуют упадок жизненных сил и ослабление способности к концентрации.  

У женщин в 40-50 лет снижается естественное производство кофермента Q10, который помогает нам быть энергичными и концентрироваться. Чтобы восполнить его нехватку в организме, нужно есть по две порции сардин или скумбрии в неделю. Кроме того, важно есть говядину и арахис, так как витамины группы В в этой пище помогают выработке энергии и улучшению концентрации.

Менопауза

Многие женщины испытывают страх перед этим периодом своей жизни, но если питаться правильно, то неприятные симптомы могут быть сведены к минимуму.

Пища, содержащая фитоэстрогены, воздействует на организм как гормон эстроген, помогая снизить неприятные ощущения от уменьшения количества этого гормона в организме. Нут, кунжут и семена льна – это то, что нужно включить в свой рацион. Хумус – блюдо, богатое фитоэстрогенами. Если намазать его на крекеры из льняной муки – это хорошая комбинация против неприятных симптомов.

Ферментированная соя – еще один полезный продукт в период менопаузы, так как содержит растительные эстрогены и изофлавоны. Соевый сыр тофу богат белками и может быть хорошим заменителем мяса.

После менопаузы

В этот период снижается потребность в железе. Нужно ограничивать потребление печени и мяса, а получать больше железа из овощей.

Важно потреблять достаточно зеленых листовых овощей, орехов и семян. После менопаузы наше тело меняется и появляется опасность набора жира в области талии. Чтобы избежать этого, нам нужна пища, которая не повышает сахар в крови, чтобы не усугублять проблему. Фокус должен быть на белках и сложных углеводах в течение всего дня. Это позволит держать уровень сахара в крови под контролем и снизит риск диабета, а также предотвратит вымывание кальция из костей.

Теперь все зерна должны быть цельными, с картофеля нужно перейти на батат, и употреблять белки: яйца, фасоль, орехи, семена. Отказаться от рафинированного сахара и включить в рацион полезные жиры – жирную рыбу, авокадо и кокосовое масло. 



Комментарии



Здоровье


Калатог компании в Англии
Реклама
ANGLIYA.today
Facebook
Калатог компании в Англии