Объявления

Три рецепта смузи, крайне полезных после тренировок

Смузи является наиболее оптимальным средством, позволяющим быстро восстановить силы после тренировок.

Фото: pexels.com
Фото: pexels.com

Может быть, Олимпиада в Рио вдохновила вас слезть с дивана и заняться спортом? Или же приближающийся отпуск сподвигнет нас хотя бы на пробежку в парке? Так или иначе, известные блогеры Дэвид Френкель и Луиза Виндхолл, ведущие блог о здоровом питании "Green Kitchen Stories" предлагают три рецепта смузи, которые восстановят ваши силы после тренировки.

Зеленый смузи - после кардио.

Для приготовления смузи вам понадобится:

1 стебель сельдерея (с листьями);

1 замороженный банан

1 горсть шпината (или любой другой листовой зелени)

1 столовую ложку горохового протеина (или другого порошкового протеина высокого качества)

1/2 чайной ложки свежего имбиря или 1/4 молотого.

250 мл кокосового молока

сок половины лайма

Сельдерей содержит противовоспалительные свойства и является отличным источником натрия, бананы богаты кальцием а шпинат, в свою очередь, содержит магний. Кокосовое молоко обладает увлажняющими свойствами. Это идеальная смесь ингредиентов, которая восстановит ваш организм. Нарежьте сельдерей и вместе с остальными ингредиентами поместите его в блендер. Измельчите все до однородной массы.

Фиолетовый смузи - до и после тренировки.

Вам понадобится:

1 небольшая сырая свекла, очищенная (примерно 80 г)

1 столовая ложка сухих ягод вишни или вишневого порошка

60 г  замороженной малины

1 спелый банан

1 столовую ложку семян конопли или порошка протеина конопли

1/2 чайной ложки свежего имбиря

350 мл миндального молока

 1-2 столовые ложки лимонного сока

Свекла улучшает кровообращение и обогащает организм кислородом. Кислые вишни богаты антиоксидантами и помогают организму восстановиться после интенсивных тренировок. Также их употребление снижает вероятность боли в мышцах. Все вышеперечисленные ингредиенты нужно измельчить в блендере.

Сила черники - после силовой тренировки

Вам понадобится:

1 спелый банан

150 г замороженной черники

2 столовые ложки масла грецкого ореха

1 столовую ложку семян тыквы

1 столовую ложку порошка сывороточного белка (или другого порошкового протеина)

1/2 чайной ложки молотого кардамона

250 мл миндального молока

Восстановление после силовых тренировок так же важно как и сама тренировка. Сразу после упражнений организм нуждается в комбинации углеводов и белков, чтобы мышцы могли восстановиться и расти. Ингредиенты этого смузи нужно также измельчить в блендере.



Комментарии


Здоровье


Спектакль «Морфий»Спектакль «Морфий»ФЕВРАЛЯ 6 / LONDON
Веселая ПасхаВеселая ПасхаАПРЕЛЯ 15 / LONDON
Спектакль «Дуры»Спектакль «Дуры»МАРТА 19 / LONDON
Кровосток в ЛондонеКровосток в ЛондонеАПРЕЛЯ 8 / LONDON

Калатог компании в Англии
Реклама
ANGLIYA.today
Facebook
Калатог компании в Англии