Объявления

Зимний блюз: 7 советов, как справиться с сезонной хандрой

Если вам кажется, что вы неспособны запомнить то, что прочли всего пять минут назад, голова работает со скоростью улитки, вас всё время что-то тревожит,  а размышления о своих жизненных перспективах приводит в ужас — не стоит спешить с выводами. Для начала, нужно просто посмотреть на календарь.

Deviantart/kilroyart / Зимний блюз: 7 советов, как справиться с сезонной хандрой
Deviantart/kilroyart / Зимний блюз: 7 советов, как справиться с сезонной хандрой

Если на нём начало декабря — вероятнее всего, у вас просто сезонная депрессия, которая даже не явлется депрессией в прямом смысле этого слова — этому состоянию больше подойдёт слово «хандра».

А раз это всё-таки не депрессия, то значит, с ней можно справиться и без применения медикаментов. Кроме того, раз уже эта хандра застала вас врасплох в холодное время года, то у неё, как и у зимы, есть соответствующие особенности.

Ниже вы сможете прочесть 7 простых советов, которые помогут вам успешно противостоять этому надоедливому и несвоевременному состоянию.

Одевайтесь тепло

Первый и самый главный совет, который многие почему-то недооценивают. Хотя тепло одеваться необходимо по многим причинам: во-первых, так вы действительно согреетесь, а если станет жарко, лишнюю деталь одежды всегда можно снять.

Во-вторых, между хорошим настроением и теплом действительно есть прямая связь (не зря ведь нам так приятно кутаться в тёплое одеяло).

Кроме того, как утверждает NHS, ощущение тепла способно значительно снизить нервное напряжение. При этом важно, чтобы еда и напитки тоже были тёплыми, а оптимальная температура воздуха в квартире должна быть примерно 18-21°C

GETTY / Зимний блюз: 7 советов, как справиться с сезонной хандрой

Не бойтесь заболеть

Средства массовой информации ежегодно предупреждают жителей мегаполисов о том, насколько повысилась выживаемость вирусов в любой среде и как легко их подхватить даже в простейшей бытовой ситуации.

Жителей Лондона особенно пугают норовирусом — разновидностью ротавируса, от которой пока еще нет вакцины. Норовирус также называют «симптомом зимней рвоты», к тому же, он протекает более скрытно, и потому — дольше.

Находясь под таким информационным прессом, стать ипохондриком — проще простого.

Однако, как утверждают врачи, для того, чтобы не заразиться ничем в зимний период совершенно необязательно избегать мест скопления людей, а если и выбираться «в люди» — то только в компании марлевой повязки.

Достаточно просто соблюдать элементарные правила безопасности, что в современном мире делать проще простого: практически любой офис в наше время оборудован автоматами с дезинфецирующей жидкостью для рук (что не отменяет старого-доброго тщательного мытья рук с мылом), а с функциями марлевой повязки с лёгкостью справятся длинный шерстяной шарф и тёплые перчатки.

Впрочем, это не отменяет того факта, что стоит всё-таки держатьcя поодаль от чихающего коллеги, а лучше посоветовать ему взять отгул, чтобы хорошенько подлечиться перед посещением людного офиса.

GETTY / Зимний блюз: 7 советов, как справиться с сезонной хандрой

Много и правильно спите

Хороший сон — самый универсальный и безопасный антидепрессант. Не раз выходило, что ложась в кровать с абсолютным хаосом в голове, после пробуждения через 8-10 часов человек с удивлением обнаруживает, что невидимые силы расставили все винтики в его черепной коробке по своим местам, а будущее больше не кажется таким уж беспросветным.

Разумеется, такой эффект наблюдается только в случае т.н. «правильного» сна — с непременным засыпанием до полуночи и утренним, а не дневным подъёмом.

Впрочем, даже у этого способа есть свои тонкости.

Не поддавайтесь соблазну провести все выходные в постели

Конечно, холод и метель за окном значительно уменьшают желание покидать уютный кокон собственной кровати. Куда более привлекательной кажется идея провести все свободные дни под одеялом, лишь изредка отлучаясь на кухню за очередной порцией горячего чая. Можно перечитать давно отложенную книгу, в кои-то веки посмотреть новый сезон любимого сериала или элементарно провести весь день в царстве Морфея.

Безусловно, несколько свободных дней в таком режиме помогут вам регенерировать свои силы, но увлекаться таким времяпрепровождением тоже не стоит — пересып настолько же вреден, как и недосып, и никто не даст гарантии, что поспав несколько лишних часов, вы не проснётесь ещё более разбитым.

Поэтому, если чувствуете, что выспались — незамедлительно приступайте к физической активности.

Друзья зовут погулять? Пожалуй, такими предложениями пренебрегать не следует — в конце концов, вы же просто хотели какое-то время побыть наедине с собой и привести в порядок свои мысли, а не превращаться в добровольного затворника.

Не используйте холодную погоду как оправдание своего бездействия

Не успеваете посещать фитнес-клуб из-за загруженности на работе? Время сделать так, чтобы заплаченная за абонемент сумма окупилась. И да, снег за окном не является причиной пропустить тренировку.

Чего уж говорить, если погода не является помехой даже для людей, бегающих по утрам и вечерам — в этом случае стоит просто потеплее одеться и обязательно прикрыть голову, а положительный эффект зимней пробежки на ваше расположение духа вы заметите сами.

Соблюдайте здоровый и полноценный рацион — включая сладости

Здоровое питание, конечно же, не означает одни только холодные салаты — для того, чтобы компенсировать зимний дефицит витаминов нужно есть несоизмеримо больше. Ведь ничто так не стимулирует хандру, как постоянный голод.

Не стоит лишний раз расстраивать ваш желудок, куда уместнее будет дать ему всё, что он захочет: главное разнообразить рацион витаминами и железом (кальций, витамины D В6 и B12 будут особенно полезны). Благо в современном мегаполисе фрукты доступны даже зимой в любом количестве.

Каждый приём пищи (даже завтрак) должен быть полноценным — с аперитивом, основным блюдом и десертом. Такие блюда как супы, рагу и даже карри зимой придутся как никогда к месту.

Кроме того, нет ничего зазорного в том, чтобы в качестве бонуса к трапезе позволить себе съесть «запретный плод», будь то арахисовое масло, чизкейк или упаковка любимого мороженого — это станет прекрасным натуральным эйфоретиком.

Также очень важно даже зимой продолжать потреблять много жидкости — тот факт, что вокруг мокро, снег и слякоть не означает, что у вас не может быть обезвоживания.

shutterstock / Зимний блюз: 7 советов, как справиться с сезонной хандрой

Берите пример с норвежцев

«Нет плохой погоды, есть плохая одежда», — это расхожее выражение вполне иллюстрирует образ мыслей жителей северных стран.

Студентка Стэнфордского университета Кари Лейбовиц в своём исследовании установила, что у жителей Норвегии коэффициент сезонной депрессии является одним из самых низких. А всё потому, что они не фокусируются на негативных аспектах этого времени года, а ищут в зиме свои плюсы. Согласитесь, мировоззрение жителей страны, которые действительно практически не видят солнца с октября по конец февраля, заслуживает доверия.

Ваше настроение = атмосфера вокруг вас

Согласитесь, свет в конце туннеля труднее разглядеть, если в нём темно. Поэтому, логично, что то, что в первую очередь делает зиму такой мрачной — это недостаток освещения.

Типичное зимнее утро (в общем, по количеству света неотличимое от ночи) не особенно стимулирует на новые свершения. Из-за этого некоторые люди искусственно «удлиняют дневной период суток»: используют специальные будильники, симулирующие рассвет, а в особых случая даже проходят специальный медицинский курс т.н. «светотерапии».

Другие выбирают варианты попроще: например, стараются чаще находиться в освещённых помещениях и сидеть у окна, а при выборе между люстрой и настольной лампой всегда предпочтут первое.

Кроме того, город совершенно не зря радует жителей рождественской иллюминацией — роль света в создании атмосферы праздника очень велика.

Поэтому прогулка по центру города или посещения рождественской ярмарки станут лучшей психотерапией — в окружении рождественских огней, аттракционов, глинтвейна, катков и бельгийских вафель трудно остаться равнодушной букой и не поверить в то, что после дождя (в данном случае — метели) всегда выходит солнце. 

shutterstock / Зимний блюз: 7 советов, как справиться с сезонной хандрой


Комментарии



Здоровье

Калатог компании в Англии
Реклама
ANGLIYA.today
Facebook
Калатог компании в Англии