Какие продукты не стоит есть перед сном?

Распылить духи на подушке, не пользоваться телефоном, медитировать - существует масса советов для хорошего сна, однако, по словам эксперта Сэмми Марго, все, что нужно для качественного сна, это следить за тем, что мы едим.

Фото: pexels.com

С. Марго, автор книги «The Good Sleep Guide», объяснила порталу «Mail Online», что некоторые продукты могут помочь нам хорошо выспаться, а другие напротив - только помешают.

Примерно треть людей испытывает бессонницу, по словам Марго, чтобы ее победить, нужно есть пищу, которая чаще ассоциируется с завтраком.

Что же, по мнению эксперта, можно кушать перед сном?

1. Бананы

Хотя обычно этот фрукт у нас ассоциируется с энергичностью, в бананах содержится много магния, расслабляющего мышцы. Также в нем есть серотонин и мелатонин - вещества, которые повышают сонливость.

2. Миндаль

Миндаль содержит полезные жиры, магний и триптофан, которые, по словам Марго, помогают стабилизировать ритм сердца.

3. Мед

Хватит лишь одной чайной ложечки меда, чтобы повысить выделение мелатонина и устранение орексина (гормона, побуждающего бодрость).

4. Овес

В этой крупе содержится множество витаминов, минералов и аминокислот, которые побуждают выделение мелатонина и производство инсулина.

5. Индейка

Индюшатина является одним из лучших источников триптофана. Кроме того, в этом мясе содержится много белков, которые придают чувство сытости.

Продукты, которые не стоит употреблять перед сном:

1. Алкоголь

Хотя после бокала вина мы часто чувствуем сонливость, алкоголь, все-таки не позволяет организму погрузиться в глубокий сон.

2. Сыр