6 простых способов правильного питания для детей

Детские врачи в один голос твердят, что ключ к хорошему самочувствию и энергичности у детей - правильное питание. 

Фото: http://www.public-domain-image.com/

Начинается очередной учебный год. На детей возлагаются большие нагрузки, но для того, чтобы ребенок смог достичь хороших результатов в учебе, необходимо создать все необходимые условия для него. 

К сожалению, не все родители знают, как что полезно для ребенка в определенном возрасте. Именно поэтому мы представляем вашему вниманию несколько советов, которые помогут обеспечить правильное питание вашему ребенку.

1. Omega кислоты.

Продукты, содержащие Omega кислоты: семена тыквы, льна и подсолнуха. Добавьте столовую ложку этих семян в хлопья или салат каждый день. Их также можно употреблять в качестве закуски, чтобы быть энергичным в течение всего дня. Omega кислоты также содержатся в жирной рыбе, потребление их кислот также повышает уровень белка в организме, они также способствуют когнитивному развитию и физическому здоровью.

2. Натуральные продукты как источники протеина. 

Необходимо следить за количеством белка в организме ребенка и выбирать для этого натуральные, органические продукты. Например, красное мясо, мясо птицы, молочные продукты. Эти продукты имеют высокую биологическую ценность, поскольку они содержит все незаменимые аминокислоты.

3. Насыщенные жиры.

Они содержатся в таких продуктах как авокадо, орехи, кокосовое масло, козий сыр, рыба (например, лосось). Все эти продукты содержат витамины и минералы, необходимые для транспортировки и хранения жирорастворимых витаминов A, D, Е и К. Они также поддерживают здоровье мозга, нервов и клеток. Стоит помнить, что медики советуют избегать потребление жаренной пищи.

4. Овощи при каждом приеме пищи. 

Овощи являются не только главным источником витаминов и минералов, они также содержат хлорофилл и другие фитонутриенты, необходимые для защиты организма от воспаления и окислителей. Сделайте потребление овощей максимально привлекательными для детей. Для этого можно подавать овощи с различными соусами либо украшать блюда.

5. Соки и фруктовые коктейли.

Это, пожалуй, самый вкусный простой способ получить обилие витаминов. Фруктовые коктейли и соки содержат в себе множество витаминов и помогают чувствовать себя энергичнее. Овощные соки - более питательны, поэтому стоит делать различные смеси фруктовых и овощных соков. Прекрасной базой для таких "миксов" станет морковный сок.

6. Продукты с низким содержанием углеводов.

Безусловно важно следить за уровнем сахара в крови у детей. Глюкоза - важнейший компонент процессов метаболизма человека. Она является источником энергии для жизнедеятельности клеток и клеток мозга, она выполняет в организме пластические функции. Продукты с низким содержанием углеводов: овес (каши), натуральные мюсли, тяжелые зерна, такие как ржаной хлеб и хлеб из цельной пшеницы, вишни, киви, клубника яблоки, кокосовое молоко, бобы и чечевица, авокадо. Продукты с низком содержанием углеводов позволяют детям оставаться энергичными в течение всего дня. Стоит избегать таких продуктов как белый хлеб, мучные изделия, макароны, сладости, торты и т.д.